坚持健身锻炼可以提升活动代谢，抑制脂肪堆积，有效改善肥胖问题，收获一副苗条的身材；

研究还安排所有参与者完成一次同等强度的中等运动，观察肌肉的应激反应。结果发现，平时坚持锻炼 
 、体能更好的老年人，肌肉面对运动刺激时，修复
、代谢调动效率更类似于年轻人；反观长期缺乏运动的老年人，肌肉应激反应偏弱，也意味着运动后恢复速度慢，稍微动一动就腰酸腿疼。

身材方面的差别。不健身的人我们最常见的一般都是胖子，如果不是胖子，那么到了中年的时候，身材还是会走样发福，这是大多数人的必经之路
。而坚持健身的人，能够一直保持着健美的身材，没有多余赘肉，还有肌肉线条的迷人的身材
。常年坚持健身的人，能够练出好看的马甲线，胸肌，腹肌等，控制体脂率，轻松避开了中年发福，让你一直能够拥有青春和活力 。

而健身训练中，有氧运动跟力量训练都是健身的主要项目。有的女孩会选择有氧运动降低体脂率，恢复苗条身材，也有少数女孩选择力量训练雕刻身材曲线 。而健身训练的女孩，无论你选择什么运动，你已经比那些不运动的女孩强上好多倍！健身训练的过程中，我们会感受到身体的多个变化，获得多个好处 。

女生相比于男生更爱美食，也更容易对美食放纵，且如果不通过健身来减掉体内多余的热量，那么就很容易让身体上的赘肉逐步堆积，持续发胖。而一旦发胖，你的颜值势必会降低，身材也会走样，人也会变得越来越懒惰，如此恶性循环 。